Sport en entreprise

Avec la concurrence croissante sur le marché du travail, les entreprises cherchent de plus en plus de moyens pour se démarquer en offrant des avantages supplémentaires à leurs employés. L’une de ces options est la création d’une salle de sport dans l’entreprise. Ce moyen est de plus en plus courant pour les sociétés qui cherchent à encourager un mode de vie sain et actif chez leurs employés.

Mais comment cela pourrait-il également être bénéfique pour votre entreprise ? Lisez la suite pour le découvrir !

AVANTAGES POUR LES SALARIÉS

➤ Amélioration de la santé et de la productivité
Le premier et le plus évident avantage de la création d’une salle de sport dans votre entreprise est l’amélioration de la santé et de la condition physique des salariés. En offrant un espace sportif sur place, les collaborateurs peuvent faire de l’exercice avant ou après leur journée de travail, ce qui contribue à leur santé et leur bien-être physique.

De plus, une étude de « Goodwill Managment » a montré que l’exercice physique régulier entraine une augmentation de la rentabilité nette de la société de 4 à 14%. Et montre des études a un impact positif sur la productivité au travail. Les employés qui font régulièrement de l’exercice ont tendance à être plus énergiques, ce qui peut entraine un gain de productivité de 2.5 à 9.1% et une diminution de l’absentéisme ( -32% d’arrêts maladies selon l’OMS).

➤ Favoriser l’esprit d’équipe
La création d’une salle de sport contribue également à favoriser l’esprit d’équipe et la cohésion dans l’entreprise. C’est l’occasion pour les salariés qui s’entraînent ensemble de partager des objectifs communs, de se motiver mutuellement et de se soutenir les uns les autres.

De plus, l’organisation d’activités sportives et de compétitions internes renforce la cohésion d’équipe et permettre aux employés de mieux se connaître en créant une atmosphère plus détendue et naturelle que dans le cadre du travail.

AVANTAGES POUR L’ENTREPRISE

➤ Amélioration de l’image de l’entreprise
La création d’une salle de sport dans votre entreprise peut également améliorer l’image de votre entreprise aux yeux de vos salariés et de vos clients potentiels. En offrant des avantages supplémentaires tels qu’une salle de sport, vous montrez que vous vous souciez du bien-être de vos employés et que vous êtes une entreprise moderne et innovante.

En outre, cela peut aider à attirer des talents qualifiés en montrant que vous êtes une entreprise qui valorise le bien-être et la santé de ses employés.

➤ Réduction des coûts de l’entreprise
Enfin, la création d’une salle de sport dans votre entreprise contribue à réduire les coûts de santé pour votre entreprise. Les employés qui font régulièrement de l’exercice ont tendance à avoir une meilleure santé et à être moins malades, ce qui peut se traduire par une diminution des coûts liés à l’absentéisme et aux soins de santé (environ 30- 34€ économisés chaque année en frais de santé, selon l’« OMS »).

LÉGISLATION APPLICABLE

C’est l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) qui, dès 2008, déclarait qu’il incombait aux employeurs de se soucier de la bonne santé de leurs employés. Depuis, de nombreuses entreprises, notamment en France, s’investissent davantage pour le bien-être des salariés en prônant l’importance du bien-être physique et mentale via une activité physique régulière.

Cependant, le sport en entreprise est encadré et réglementé par plusieurs textes de loi, notamment :

Le code du travail prévoit que l’employeur a l’obligation de garantir la sécurité et la santé de ses employés. Cela inclut la promotion de la santé et du bien-être au travail, y compris par le biais d’activités sportives.
L’article L. 3121-1 du code du travail précise que « l’employeur prend les mesures nécessaires pour assurer la sécurité et protéger la santé physique et mentale des travailleurs ».

DIFFÉRENCIEZ-VOUS

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UN EXPERT ME CONSEIL

Réussir vos Objectifs Fitness

Se fixer des objectifs de performance physique constitue un excellent défi qui engendre une plus grande confiance et estime de soi, ainsi qu’une forte motivation à se surpasser et à créer un environnement stimulant.
Que de bonnes raisons de se lancer de nouveaux défis ! 

Tour d’abord, suivre une alimentation adaptée. Pour construire du muscle, il est important de consommer suffisamment de calories et de nutriments essentiels pour soutenir votre entraînement et votre récupération musculaire. C’est également le moment idéal pour prendre de bonnes habitudes et faire le plein de motivation.

Pour ce faire, il est très important de ne pas se lancer n’importe comment. Vous voilà ici pour suivre 10 conseils qui vont permettrons de ne pas faire le saut dans l’inconnu.

CONSEILS ALIMENTATION

➤ Consommez suffisamment de protéines : Les protéines sont essentielles pour la croissance et la réparation musculaire. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines de qualité provenant de sources telles que les viandes maigres, les légumineuses, les graines…
N’hésitez pas à consommer des glucides complexes, ils fournissent de l’énergie durable pour l’entraînement et la récupération musculaire. Des sources telles que les patates douces, les légumes verts et les fruits sont d’excellents choix

➤ Évitez les régimes drastiques et augmentez votre apport calorique. Les régimes drastiques peuvent entraîner une perte de masse musculaire et une diminution des performances. Il est recommandé d’opter pour une alimentation équilibrée et variée pour le bon fonctionnement de votre corps.
Pour construire du muscle, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez.

➤ Buvez suffisamment d’eau : L’eau est essentielle pour la régulation de la température corporelle, la digestion et la lubrification des articulations. Buvez suffisamment d’eau au cours de la journée pour maintenir une hydratation adéquate.

➤ Consommez des graisses saines. Les graisses saines sont importantes pour la production d’hormones, l’absorption des vitamines et la régulation de l’inflammation. Des sources telles que les noix, les graines, les avocats et les poissons gras sont d’excellents choix.

Cependant, évitez les mauvaises graisses tels que les aliments transformés et riches en sucre, ils ont un impact négatif sur votre santé globale et votre performance physique. Évitez les aliments tels que les boissons gazeuses, les bonbons, les gâteaux et les biscuits. Ceux-ci freinent votre évolution et vont à l’encontre de vos objectifs.

Objectifs fitness

➤ Mangez des aliments riches en magnésium et vitamine D. La vitamine D est importante pour la santé osseuse et musculaire. Des études ont montré qu’une carence en magnésium et vitamine D peuvent entraîner une diminution de la force. Les poissons gras, les jaunes d’œufs et les champignons sont des sources alimentaires riches en vitamine D. Tandis que les légumes verts à feuilles, les noix, les graines et les légumineuses sont riches en magnésium.

PS: Pour maintenir votre objectif de développement musculaire ou perte de poids, planifier vos repas à l’avance est crucial. Cette pratique vous garantit de consommer une quantité suffisante de nutriments et de calories pour soutenir votre entraînement et votre récupération. Pour gagner du temps, il est conseillé de planifier vos repas pour la semaine et de préparer les ingrédients à l’avance.

CONSEILS ORGANISATION

➤ Fixez des objectifs clairs et créez-vous un plan d’entraînement adapté à ceux-ci. Pour améliorer vos performances sportives, il est recommandé de définir des objectifs précis et d’élaborer un plan d’entraînement adapté. Il est essentiel de s’entraîner de manière progressive et cohérente, en établissant des objectifs à court et à long terme. Un suivi régulier peut vous aider à mesurer vos progrès. En cas de besoin, un entraîneur personnel qualifié vous permettra d’exécuter un programme efficace et adapté à vos capacités.

➤ Variez vos exercices. Pour éviter la stagnation et stimuler la croissance de vos efforts, il est important de varier vos exercices. En modifiant fréquemment vos exercices, vous bousculez sans cesse votre métabolisme et évitez la stagnation. Il est également possible de varier les séries, les répétitions, les temps de récupération et les poids utilisés pour créer de nouveaux stimuli pour vos muscles.

➤ Donnez à votre corps suffisamment de temps pour récupérer. Votre corps a besoin de temps pour récupérer et se réparer après l’effort. Évitez de travailler les mêmes groupes musculaires tous les jours et prévoyez des jours de repos réguliers pour permettre une récupération optimale.
Lorsque vous vous entraînez, vous créez des micro-lésions musculaires qui nécessitent du temps pour se réparer. Vous pouvez également utiliser des techniques de récupération, telles que les étirements, le rouleau de mousse ou les bains de glace pour aider à réduire l’inflammation et la douleur.

➤ Restez motivé : Garder votre motivation peut parfois être difficile, surtout lorsque vous rencontrez des obstacles ou que vos résultats stagnent. Choisissez des moyens de rester motivé : l’entraînement à plusieurs, la participation à des défis de remise en forme ou encore la création d’une playlist entraînante. Célébrez vos victoires ! Même les plus petites, car elles vous donneront la confiance nécessaire pour vous dépasser.
Perdre votre motivation et votre discipline réduirait à néant tous vos efforts dûment accomplis.

Objectifs fitness

➤ SURTOUT : Soyez patient !
Pour relever un défi, il faut du temps et de l’énergie. Il est donc essentiel d’être patient et persévérant pour atteindre vos objectifs. Cette approche vous permettra non seulement de réussir, mais également de ressentir une fierté accrue.

Construire du muscle ou perdre du poids prend du temps et il est important de comprendre que les résultats ne seront pas visibles du jour au lendemain. Chaque objectif peut prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois, selon votre niveau de forme physique actuel.

Il est également important de comprendre que chaque personne a un potentiel génétique différent et que certains individus peuvent avoir des résultats plus rapides que d’autres. Il est donc primordial de se concentrer sur votre propre progression et de ne surtout pas se comparer aux autres.

CONSEILS POUR TOUS

Selon l’OMS (Institut Mondial de la Santé), pratiquer une activité physique régulière (60 minutes par jour pour un enfant et de 1h30 par semaine pour adulte) ainsi qu’avoir une alimentation équilibrée, sont deux facteurs essentiels pour avoir le minimum de forme physique nécessaire au corps.
Cette activité physique est nécessaire au quotidien pour le bien-être de notre corps mais également pour l’équilibre mental.

Ainsi dynamiser son corps et son esprit s’applique à tous, pas uniquement aux personnes avec des problèmes de surpoids et/ou d’obésité.
(Re)mettez-vous au sport et adoptez un rythme de vie sain et équilibré : créez votre salle de sport à votre image et sur-mesure.

Après des vacances bien méritées, il peut être difficile pour certains de retrouver la motivation au travail.
Il est important de planifier votre emploi du temps, de vous donner des objectifs à court terme, de vous rappeler l’importance de votre travail et de prendre soin de vous. Avec un peu d’effort et de persévérance, vous retrouverez rapidement votre motivation pour vos objectifs professionnels.

Bien agir pour mieux réussir 

➤ Reconnaître les réalisations passées

La première chose à faire pour se re motiver entre collaborateurs est de faire un point en équipe sur les réalisations faites depuis janvier.
Cela peut inclure les projets réussis, les objectifs atteints, les feedbacks positifs des clients, etc…
Les feedbacks sont essentiels pour aider les collaborateurs à améliorer leur travail. Cependant, il est important de donner des feedbacks clairs et constructifs basés sur des faits. Évitez de critiquer ou de blâmer vos collaborateurs. En donnant des conseils liés à une expérience vécue, chacun sera plus enclin à œuvrer pour améliorer ses performances.
Aussi, en exprimant votre reconnaissance ou votre fierté envers vos collaborateurs, vous leur transmettrez un sentiment de satisfaction et les encouragerez à poursuivre leurs efforts avec détermination.

➤ Fixer de nouveaux objectifs clairs et atteignables

Suite aux feedbacks sur les mois précédents, établissez de nouveaux objectifs pour les mois prochains. C’est la clé de la motivation !
En définissant des objectifs précis et réalisables pour une date donnée, vous donnerez à vos collaborateurs une vision claire de ce qu’ils doivent faire pour les atteindre. Ceux-ci peuvent être à court et/ou à long terme et individuels et/ou collectifs.
Assurez-vous que les objectifs soient clairement communiqués et que les collaborateurs aient les ressources nécessaires pour les atteindre. Vous pouvez également leur assurer votre soutien en cas de besoin durant leurs réalisations.

➤ Offrir des opportunités de développement professionnel

Le développement professionnel est important pour les collaborateurs qui cherchent à évoluer et à progresser dans leur carrière. En offrant des opportunités de développement professionnel, tels que des formations, des ateliers ou des mentorats, vous montrez que vous êtes investi dans leur croissance professionnelle en tant que personne. Cela aidera à augmenter leur motivation et leur engagement envers leur travail. Cela peut également les inspirer et leur permettre de devenir plus performants et plus créatifs.

➤ Offrir des avantages pour récompenser les bons comportements

Les avantages salariaux et les efforts récompensés sont un excellent moyen de motiver vos collaborateurs. Cela peut inclure des primes exceptionnelles, une promotion, l’accès à une salle de sport…
Ces avantages montrent que vous remarquez l’investissement de vos collaborateurs et qu’il est important pour vous de les récompenser.

Partager pour mieux s’épanouir 

➤ Favoriser l’autonomie

Le sentiment d’agir librement et en autonomie est un des facteurs de motivation importants pour de nombreux collaborateurs. Donnez à vos collaborateurs la possibilité de prendre des décisions et de gérer leur travail de manière autonome. Cela peut inclure la possibilité de travailler de manière flexible, de choisir leur façon de travailler sur un projet ou de prendre des initiatives pour arriver aux résultats demandés.
La confiance que vous leur accordez renforce le lien salariés-employeurs, leur motivation et leur engagement dans l’entreprise.

➤ Encourager la communication

Essayez de mettre en place un climat de confiance et de bien-être au sein de votre lieu de travail. Encouragez vos collaborateurs à communiquer ouvertement et honnêtement avec vous. Cela peut inclure des discussions sur les défis rencontrés au travail, des suggestions d’améliorations des conditions de travail…
L’écoute active et la prise en compte de leurs idées donnent à vos collaborateurs un sentiment de valeur et d’importance. Cela renforcera davantage les liens entre collaborateurs (à tous niveaux de la hiérarchie).

➤ Organiser des activités de team building

Les activités de team building sont un excellent outil pour renforcer l’esprit d’équipe et favoriser la collaboration.
Les activités peuvent être organisées en interne ou en externe et peuvent inclure des compétitions sportives comme le karting, des jeux en groupe comme l’escape game…
Les activités de team building renforcent les liens entre les collaborateurs et encouragent un environnement de travail positif et convivial.

CRÉER UN ENVIRONNEMENT DE TRAVAIL POSITIF

En mettant en place ces différentes actions, vous aiderez vos collaborateurs à retrouver leur motivation et leur engagement après les vacances d’été. Ces actions conduisent également à une amélioration globale de la performance de l’entreprise et permettent de réduire le turnover grâce à un meilleur engagement des salariés.

Un environnement de travail positif est essentiel pour la motivation et la productivité des collaborateurs. Créez un espace de travail qui soit accueillant, confortable et stimulant !
Cela peut inclure des espaces de travail bien aménagés, des horaires de travail flexibles, des pauses régulières et des activités de bien-être avec l’accès à un espace fitness au sein de l’entreprise.

UN EXPERT ME CONSEIL

Comment combiner le plaisir givré de l’été avec un mode de vie sain et équilibré ?

L’été est une saison idéale pour profiter du plein air, se régaler de délicieuses glaces ou encore, prendre soin de son bien-être grâce à des activités sportives. Dans cet article, nous vous invitons à découvrir comment allier plaisir gustatif et activité physique en conciliant dégustations de glaces et maintient de votre forme physique.

Avant toutes choses, quelques informations essentielles pour apprécier vos dégustations glacées sans culpabilité :
Sachez que le temps nécessaire pour éliminer une glace dépend de plusieurs facteurs, tels que la taille de la glace, les ingrédients qui la composent, ainsi que l’intensité de l’activité physique. En général, pour brûler des calories, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière.

Pour donner un exemple approximatif, une portion de glace à la vanille d’environ 150 calories peut être brûlée par différentes activités physiques.
Voici quelques exemples :

➤  Marche : Environ 30 minutes de marche rapide peuvent brûler environ 150 calories.

➤  Course à pied : Environ 15 minutes de course à un rythme modéré peuvent brûler environ 150 calories.

➤  Natation : Environ 20 minutes de natation à un rythme modéré peuvent brûler environ 150 calories.

➤  Cyclisme : Environ 25 minutes de cyclisme à une vitesse modérée peuvent brûler environ 150 calories.

Veuillez noter que ces chiffres sont donnés à titre indicatif et peuvent varier en fonction de votre poids, de votre métabolisme et d’autres facteurs individuels. L’activité physique ne devrait pas être uniquement motivée par la consommation d’aliments spécifiques, mais plutôt par un mode de vie sain et équilibré.

Les glaces légères et équilibrées

Pour satisfaire votre envie de glaces tout en adoptant une approche équilibrée, optez pour des options plus légères. De nombreuses marques proposent désormais des glaces allégées en sucre et en matières grasses, sans compromettre leur goût délicieux. Recherchez des glaces à base de fruits naturels ou de yaourt grec qui offrent une alternative plus saine. Vous pouvez également choisir des sorbets rafraîchissants, faits à partir de fruits frais, pour une option encore plus légère.

Les glaces véganes et sans lactose

Avec l’augmentation des allergies et/ou intolérances alimentaires, les glaces véganes et sans lactose ont gagné en popularité. Ces glaces sont préparées à base de lait végétal, comme le lait d’amande, de noix de coco ou encore de soja, offrant une alternative délicieuse aux produits laitiers traditionnels. Que vous soyez végétalien ou que vous souhaitiez simplement essayer quelque chose de nouveau, les glaces véganes sont une option savoureuse et respectueuse de l’environnement.

Les glaces faites maison

Une autre façon de contrôler les ingrédients et la teneur en sucre de vos glaces est de les préparer vous-même à la maison. Vous pouvez utiliser des fruits frais, du yaourt nature, du lait végétal et des édulcorants naturels pour créer des glaces personnalisées et plus saines. Expérimentez avec des combinaisons de saveurs et ajoutez des garnitures nutritives comme des fruits coupés, des noix concassées… Non seulement vous réduirez la quantité de sucre, mais vous pourrez également vous amuser à créer vos propres créations glacées.

Les activités sportives estivales

Pour équilibrer votre plaisir glacé, profitez des nombreuses activités sportives estivales. L’été offre une variété d’options pour rester actif tout en profitant du beau temps. Essayez la natation, le vélo, le beach volley, le paddle, le kayak ou encore la randonnée. Ces activités vous permettront de vous dépenser, de renforcer votre forme physique et de profiter de la nature environnante. Invitez vos amis ou votre famille à vous accompagner pour rendre l’activité encore plus agréable.

Randonnée dans des paysages époustouflants

Le mois d’août offre de belles journées, ce qui en fait le moment idéal pour partir à l’aventure et explorer des sentiers de randonnée pittoresques. Que vous préfériez les montagnes, les forêts ou les côtes, il existe une multitude d’options pour satisfaire tous les goûts. Préparez votre sac à dos, chaussez vos chaussures de randonnée et partez à la découverte de paysages époustouflants.

Faire du kayak ou du paddle

Si vous recherchez une activité aquatique divertissante, le kayak ou le paddle sont des choix parfaits. Que vous optiez pour une rivière tranquille, un lac scintillant ou même l’océan, ces activités vous permettront de profiter de l’eau tout en faisant de l’exercice. Admirez la beauté naturelle qui vous entoure et profitez d’une journée de détente en pagayant à votre rythme.

L’hydratation et les bienfaits de l’eau

Lorsque vous pratiquez des activités sportives en été, il est essentiel de rester hydraté. L’eau est vitale pour maintenir votre corps en bonne santé et compenser la transpiration. Vous pouvez également opter pour des boissons hydratantes naturelles, comme l’eau de coco ou des infusions de fruits frais. Gardez à l’esprit que les glaces peuvent également vous aider à vous hydrater, car elles contiennent une quantité significative d’eau. Cependant, évitez les glaces très sucrées, car elles peuvent provoquer une déshydratation.

En somme, l’été est une période propice à la combinaison de gourmandise et d’activité physique. En faisant des choix judicieux, comme opter pour des glaces légères ou les préparer soi-même avec des ingrédients sains, tout en pratiquant des activités sportives estivales, vous pouvez pleinement profiter de la saison tout en prenant soin de votre bien-être. L’essentiel est de trouver un équilibre entre plaisir et modération, car l’été est le moment idéal pour se détendre, se régaler et rester actif.

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UN ESPRIT SAIN DANS UN CORPS SAIN

Dynamiser son corps et son esprit peut être un processus difficile, cependant c’est une étape essentielle dans votre vie pour vous permettre d’être positif et ainsi avoir des journées productives. Positive attitude :
Voici quelques conseils pour un quotidien plein de « PEPS » :

4 CONSEILS JOURNALIERS pour positive attitude

➤ « La journée appartient à ceux qui se lèvent tôt ». Ne traînez pas trop au lit le matin, cela habitue votre corps à ne pas se réveiller rapidement et supprime une partie de votre productivité dès le réveil. Le corps a besoin que l’on fasse appel à ses capacités motrices pour le réveiller : s’étirer, marcher, cuisiner, prendre une douche…
Essayer de prendre de bonnes habitudes dès le réveil, par exemple, faire son lit dès que l’on en sort. Cela vous permet d’accomplir facilement une première tâche dès le réveil. De plus : un lit bien fait est toujours plus agréable à voir !

➤ Faire des petites pauses dans la journée. Durant vos journées de travail ou autre situation où votre position est monotone et longue, prenez 2 ou 3 minutes régulièrement pour réveiller votre corps et ainsi ne pas perdre votre dynamisme : aller remplir sa gourde d’eau, aller se chercher un thé ou un café…

Positive

➤ Faire le plein de vitamine D en sortant prendre l’air le plus souvent possible. Cela présente de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale. La nature est stimulante et vous aide à vous ressourcer mentalement mais pas seulement ! S’exposer à la lumière naturelle du jour aide votre corps à réguler son horloge interne et améliore votre humeur ainsi que la qualité de votre sommeil.

➤ Prendre soin de son corps en adoptant une bonne posture. Une mauvaise posture ou de mauvais mouvements engendrent souvent de fortes douleurs. Sur le long terme, certains problèmes peuvent même être irréversibles. Tout au long de vos journées pensez à redresser votre dos et détendre vos muscles. Pour ancrer l’habitude de maintenir une bonne posture, vous pouvez par exemple, mettre un rappel dans votre téléphone toutes les heures.

4 HABITUDES POUR UN MODE DE VIE SAIN

➤ Ranger et organiser. Le désordre chez soi peut souvent être le reflet de pensées négatives qui occupent notre esprit. En apaisant notre esprit, il devient plus facile de se concentrer sur des tâches positives. En conséquence, prendre le temps de mettre de l’ordre dans notre environnement peut également nous aider à mettre de l’ordre dans notre état d’esprit, nous permettant ainsi de gagner du temps pour nous consacrer à d’autres tâches.

➤ Faire la distinction entre vie personnelle et vie professionnelle. Différencier sa vie personnelle et professionnelle est important pour préserver son bien-être, ses relations de vie privée et maintenir un équilibre sain entre ces deux sphères.

➤ Les mauvaises ondes freinent le dynamisme. Personne ne prend de plaisir en lisant ou apprenant des choses tristes ou énervantes. Supprimez de votre quotidien ces petites choses insignifiantes qui plombent le moral. Par exemple, les chaînes d’informations ou encore les notifications inutiles. Positive attitude
Souvent sous-estimés, les réseaux sociaux sont une source de perfidie et de jalousie : unfollow les personnes néfastes pour vous et remplacez-les par des comptes positifs qui vous apporteront de la joie.

➤ Planifier des séances de sport régulièrement. Essayez d’organiser ces séances en fonction votre emploi du temps, que ce soit chez vous ou dans une salle de sport. Elles vous permettront de rester en forme, motivé(e) et de vous lancer de nouveaux objectifs à atteindre.

L’exercice physique est un facteur essentiel pour brûler les mauvaises calories, ainsi en bonne santé votre corps vous aidera à aller plus loin durant toute votre vie. Enfin, n’oubliez pas que, faire du sport est avant tout un moyen de prendre soin de soi et de se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Alors amusez-vous et prenez du plaisir à bouger !

JE DÉCIDE DE PRENDRE DE BONNES HABITUDES !

Tandis que votre esprit est déjà fatigué après une journée de travail, pratiquer un exercice physique en fin de journée permet de libérer le stress absorbé. Cela promet un sommeil profond et réparateur afin de faire le plein d’énergie pour une journée dynamique de plus !

Adoptez de nouveaux réflexes et profitez-en pour vous (re)mettre au sport tout au long de l’année.
Chez vous ou en entreprise, créez une routine plus saine et dynamique avec une salle de sport sur-mesure et à votre image !

UN EXPERT ME CONSEIL

Voilà sûrement déjà plusieurs mois que vous préparez vos vacances d’été : organisation, activités physiques…

La saison estivale est la période propice pour être actif et prendre soin de sa santé. Vous vous êtes entraîné pour être physiquement et mentalement en forme pour ces vacances tant attendues. Ce n’est pas le moment d’avoir un coup de mou ou de relâcher son esprit sportif. Voici alors quelques conseils pour rester en forme durant cette saison :

GARDER LA FORME PHYSIQUE

Faire du sport pendant les vacances d’été est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé tout en profitant du plein air. Profitez de l’été pour faire des activités extérieures comme la randonnée, la natation, le vélo, la course à pied, ou encore des sports collectifs comme le football ou le basketball. Vous pouvez également vous inscrire à des cours de fitness en plein air.

Voici quelques astuces pour faire du sport pendant les vacances d’été :

➤ Explorer les environs
Si vous êtes en vacances dans un nouvel endroit, profitez-en pour explorer les environs à pied ou à vélo. Vous pouvez découvrir de nouveaux sentiers de randonnée, de belles plages pour nager ou faire du surf, ou encore des terrains de golf ou des terrains de sport.

➤ Faire des activités aquatiques
Les activités aquatiques comme la natation, le kayak ou le stand-up paddle sont amusantes et rafraîchissantes pendant les chaudes journées d’été. De nombreuses plages, lacs et piscines proposent des locations d’équipement pour ces activités.

➤ Participer à des événements sportifs
De nombreuses villes organisent des événements sportifs pendant l’été, tels que des courses à pied, des tournois de beach-volley, des compétitions de surf, des marathons… Participer à ces événements est une excellente façon de rencontrer d’autres personnes pour se maintenir en forme à plusieurs.

➤ Faire du sport en groupe
Faire du sport en groupe est plus amusant et motivant. Rejoignez un club de sport local, trouvez un partenaire de course à pied ou de vélo, ou organisez des matchs de sports collectifs avec des amis ou la famille. Canoë, Beach volley, Running, Natation… tant de possibilités sont accessibles l’été.

PRENDRE SOIN DE SOI

➤ Prenez le temps de vous détendre : l’été est une période où détente et loisirs doivent être maîtres-mots. Prenez le temps de vous reposer, de lire un livre ou de pratiquer la méditation pour réduire le stress et améliorer votre bien-être.
Planifiez des activités amusantes avec vos amis et votre famille pour vous maintenir motivé et épanoui. Vous pouvez aller à la plage, faire du camping, organiser un pique-nique, ou simplement vous promener dans la nature.

➤ Hydratez-vous en permanence : en été, il est important de boire suffisamment d’eau et de nourrir sa peau, pour éviter la déshydratation. Emportez une bouteille d’eau partout avec vous et buvez de petites quantités régulièrement tout au long de la journée et adoptez des réflexes pour une bonne hydratation. Il serait bête de finir les vacances au lit avec une insolation ou une déshydratation aigue.

➤ Protégez-vous
Une exposition prolongée au soleil peut endommager votre peau, par conséquent, il est important de prendre des précautions. Portez un chapeau, des lunettes de soleil et utilisez une crème solaire avec un indice de protection élevé pour éviter les coups de soleil et les dommages à long terme.

➤ Rafraîchissez-vous
Prenez une douche ou un bain frais pour vous rafraîchir et réduire la température de votre corps. Vous pouvez également utiliser un ventilateur pour vous rafraîchir.

➤ Mangez sainement
La nourriture fraîche et légère est particulièrement appétissante en été. Essayez de manger des fruits et légumes frais, des grillades de viande maigre, des poissons et fruits de mer riches en oméga-3. Limitez les aliments transformés et les boissons sucrées, favorisez les nutriments riches en eau pour vous désaltérer.

J’EN PROFITE !

En suivant ces conseils, vous pouvez profiter de l’été tout en prenant soin de votre santé et de votre forme physique.
En résumé, il existe multiples façons de faire du sport pendant les vacances d’été, pour rester en forme tout en profitant de votre temps libre.

N’hésitez surtout pas à utiliser une salle de sport aux alentours ou celle de votre hôtel pour rester en forme.
Pour maintenir votre forme physique tout au long de l’année, dotez-vous d’une salle de sport à votre image, sur mesure !

UN EXPERT ME CONSEIL

POURQUOI METTRE EN PLACE UNE BONNE QVT ?

Une bonne qualité de vie au travail est cruciale pour : la santé, le bien-être et la productivité des collaborateurs. Les organisations qui s’engagent à améliorer la qualité de vie de leurs employés constatent une amélioration de la satisfaction des travailleurs, de leur engagement et de leur loyauté envers l’entreprise.

Les employeurs qui investissent dans la qualité de vie de leurs salariés constatent également une forte augmentation de la productivité et de l’efficacité de ses collaborateurs.

Une étude de « Goodwill Managment » a montré que : une société ayant installée des équipements sportifs pour le bien-être de ses salariés, voit sa rentabilité nette augmenter de 4 à 14% !
Mais pas seulement : les salariés heureux et engagés travaillent de manière plus efficace avec un gain de productivité de +2.5 à +9.1%.

La mise en place d’espace bien-être entraîne une réduction des coûts de l’entreprise, car les salariés sont moins souvent absents pour cause de maladie et sont plus enclins à rester dans l’entreprise.

L’OMS note un nombre d’arrêts maladie en baisse de 32% et un nombre d’accidents du travail en baisse de 40% dans les entreprises qui favorisent une bonne QVT.

Une bonne qualité de vie en entreprise améliore la santé mentale et physique des collaborateurs. Ceux qui se sentent épaulés ont moins de risques de subir du stress et de l’épuisement professionnel, ce qui peut contribuer à la prévention de problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression et ainsi, réduire le taux d’absentéisme.

De plus, une bonne qualité de vie au travail se fait ressentir même en dehors du cercle professionnel, ce qui attire de nouveaux talents à postuler dans l’entreprise. Les salariés recherchent souvent des emplois qui offrent un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée, une culture de travail inclusive et respectueuse, ainsi que des possibilités de développement professionnel et de formation continue.

Les employeurs se doivent de soutenir la santé de leurs collaborateurs en offrant des programmes de bien-être et en encourageant une culture de travail saine et équilibrée.

COMMENT METTRE EN PLACE UNE BONNE QVT ?

Instaurer une bonne qualité de vie au travail peut prendre du temps et de l’énergie, mais cela en vaut la peine. Voici quelques étapes clés que les employeurs peuvent suivre pour créer une culture de travail positive et soutenir la qualité de vie de leurs salariés :

➤ Offrir un environnement de travail sûr et sain.
Cela implique de veiller à ce que l’environnement de travail soit exempt de dangers et de risques pour la santé. Cela peut inclure des mesures telles que des protocoles de sécurité, une formation en matière de sécurité, une ventilation adéquate et des mesures d’hygiène de base. Les employeurs peuvent favoriser une culture de travail inclusive et respectueuse en promouvant la diversité et l’inclusion, en offrant des formations sur les préjugés inconscients et en encourageant un environnement de travail respectueux et non discriminatoire.

➤ Offrir des horaires de travail flexibles pour encourager un équilibre vie professionnelle – vie privée saine.
Les employeurs peuvent offrir des horaires de flexibles pour permettre aux employés de gérer leur quotidien. Cela peut inclure des options telles que le travail à distance, la possibilité du temps partiel…
Ils peuvent également encourager un équilibre vie professionnelle et vie privée sain en offrant des avantages tels que : tickets restaurants, chèques vacances…

➤ Offrir des possibilités de formation et de développement professionnel.
Les salariés qui ont la possibilité de se former et de se développer professionnellement sont souvent plus engagés et plus productifs. Les employeurs peuvent offrir des programmes de formation, des séances de coaching, etc, pour aider les collaborateurs à développer leurs compétences et leur carrière.  

➤ Favoriser une communication ouverte et transparente.
Les employeurs peuvent encourager une communication ouverte et transparente entre les salariés et la direction. Cela peut inclure des réunions régulières pour discuter des projets et des problématiques, ainsi que la mise en place de canaux de communication ouverts tels que des forums de discussion en ligne ou des boîtes à suggestions.

➤ Offrir une reconnaissance et une récompense appropriée.
Les salariés qui se sentent reconnus et appréciés sont souvent plus motivés et plus engagés. Les employeurs peuvent parfois offrir des primes exceptionnelles pour récompenser les employés pour leur travail et leur engagement.

➤ Mettre en place un espace bien-être physique.
Les collaborateurs ayant accès à une solution de bien-être physique, tel que le sport sur leur lieu de travail, se sentent pris en compte par l’entreprise qui sont ainsi moins enclin à subir de turn-over (-25% selon une étude du cabinet du 1^er ministre).

METTEZ UNE BONNE QVT EN PLACE !

En mettant en place ces mesures, les employeurs créent un environnement de travail positif et soutiennent la qualité de vie de leurs salariés. Cela a des avantages considérables pour la santé, le bien-être et la productivité des collaborateurs, ainsi que pour l’entreprise elle-même.

Les employeurs qui investissent dans la qualité de vie de leurs employés constatent une augmentation de la satisfaction, de l’engagement et de la loyauté des collaborateurs ainsi qu’une amélioration de la productivité et de l’efficacité.

87% des chefs d’entreprises sont convaincus du bienfondé de l’intégration du sport au travail, pourquoi pas vous ?

Pour que votre entreprise se différencie des autres et qu’elle ait une réelle valeur ajoutée :  
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La santé par le sport 

De nombreuses études ont montré que la pratique régulière d’une activité physique améliore la condition physique et la santé dans sa globalité.

Pour profiter des effets bénéfiques de l’exercice sur la santé, il est conseillé de pratiquer au moins 1 heure et demie d’activité physique par semaine.
Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice pour s’assurer que celui-ci convient à votre état de santé et à vos capacités physiques.

Voici quelques raisons pour lesquelles le sport est bon pour la santé :

SANTÉ PHYSIQUE

➤ Le sport engendre le renforcement du système immunitaire.
En effet, lors de la pratique d’exercice, le corps augmente sa température interne, ce qui aide à tuer les mauvaises bactéries et à prévenir des infections.
De plus, l’exercice régulier réduit la production d’hormones de stress (cortisol) qui affaiblit également le système immunitaire et augmente le risque de maladie.

➤ L’exercice physique stimule la croissance osseuse.
En effet lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles exercent une pression sur vos os, ce qui stimule leur croissance et renforce leur densité. Le sport développe les muscles, ce qui réduit le risque de blessures et de maladies telles que l’ostéoporose. Pendant l’exercice, le corps produit des hormones telles que l’hormone de croissance et l’estradiol, qui peuvent favoriser la croissance et la santé osseuse.

➤ Réduction du risque de diabète.
Le sport permet de réguler le taux de sucre dans le sang, ce qui minimise le risque de développer le diabète de type 2. Les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique ont un risque plus faible de développer des maladies chroniques telles que l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer.

Titre de

➤ Retarde les problèmes de santé liés à la vieillesse.
Une étude menée par le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC) des États-Unis a révélé que les enfants et les adolescents qui font régulièrement de l’exercice ont un risque réduit de développer une maladie cardiaque plus tard dans leur vie.
Et selon l‘OMS, les personnes âgées qui pratiquent régulièrement une activité physique ont un risque réduit de chute et de fracture osseuse.

Le sport est vital pour la santé physique et mentale. Il est important de pratiquer une activité physique régulière pour bénéficier de tous ces avantages. Cependant, il est judicieux de consulter un médecin avant de commencer une nouvelle activité physique, surtout si vous avez des problèmes de santé.

SANTÉ PSYCHOLOGIQUE 

En effet, la pratique régulière d’un sport contribue à préserver une bonne santé cardiovasculaire et permet aussi de réduire les accidents vasculaires cérébraux.
Il est désormais établi que l’activité physique a également des effets bénéfiques sur le bien-être mental. Dans certains pays, l’exercice physique est même prescrit en tant que traitement de premier choix pour les troubles mentaux.

➤ Amélioration de la qualité du sommeil.
Selon une étude menée par l’Université de Stanford, l’exercice régulier aide à améliorer la qualité du sommeil. La fatigue physique permet un endormissement rapide et profond, favorisant la régulation du cycle veille-sommeil.

➤ Amélioration de la santé mentale.
Selon une étude menée par l’Université de Harvard, l’exercice régulier améliore la santé mentale en réduisant le risque de stress, dépression et d’anxiété. En effet, lorsque vous faites de l’exercice, votre corps produit des endorphines, des hormones qui vous aident à vous sentir mieux et plus détendu.

Titre de

➤ Augmentation de la concentration et de la mémoire.
Pratiquer du sport régulièrement permet de faciliter la circulation sanguine dans le cerveau, augmentant ainsi l’apport d’oxygène et de nutriments aux cellules cérébrales. Cela aide à améliorer la concentration et la mémoire.

➤ Prévention des maladies neurodégénératives.
Des études de la fédération pour la recherche sur le cerveau ont montrées que l’exercice régulier aide à prévenir les maladies neurodégénératives, telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson, au moins tout autant que la pratique d’activités cérébrales.

En somme, la pratique régulière de sport a de nombreux bénéfices sur le cerveau, allant de l’amélioration de le bien-être mental, à la prévention des maladies neurodégénératives. C’est pourquoi il est important de pratiquer une activité physique régulière pour maintenir une bonne santé physique et mentale.

PRENDRE SOIN DE SOI

Selon l’OMS, les gouvernements et les organisations se doivent de promouvoir l’activité physique pour améliorer la santé publique et réduire les coûts des soins de santé au niveau national.
Cependant c’est tout autant de la responsabilité de chacun de prendre soin de sa santé, tant physique que mentale.

Misez sur votre bien-être en vous (re)mettant au sport.
Chez soi, au travail, à l’hôtel… Créez une routine plus saine, plus dynamique avec une salle de sport sur mesure et à votre image !

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SE PRÉPARER TOUTE L’ANNÉE POUR ÊTRE PRÊT L’ÉTÉ

Chaque année c’est la même chose, courant mai-juin, on se rappelle que c’est bientôt l’été, et qu’il faut se reprendre en main pour avoir le fameux « summer body ».

Nous avons toujours quelques kilos à perdre, et on se dit qu’il faut absolument de l’exercice pour les éliminer avant l’été pour se sentir bien dans son corps.
Préparer son corps ne signifie pas manger 1 repas sur 2 pour maigrir, c’est la pire des actions que vous pourriez faire ! Sauter un repas est dangereux pour la santé !

Pas d’inquiétude, cet article va vous aider à comprendre et adopter les bonnes attitudes.

QUELQUES CONSEILS

➤ Une bonne alimentation
Adopter une bonne alimentation quotidiennement est indispensable ! Ce n’est pas uniquement durant ces deux mois de remise en forme, mais tout au long de l’année, qu’il faut avoir une alimentation saine. C’est bien sûr normal d’avoir de gros écarts alimentaires durant certaines périodes tel que Noël ou les vacances d’été ; c’est pourquoi il est important d’avoir un bon rythme alimentaire le reste de l’année.

➤ Être dynamique
Trouver un moment par jour de minimum 30 minutes pour se dynamiser. Que ce soit à la maison, au bureau, en vacances ou autre, il est très important de solliciter les muscles de son corps de façon régulière.

De toute manière possible, se « déverrouiller » au moins 30 minutes par jour permet d’augmenter son énergie, de conserver sa masse musculaire, et de brûler les graisses.

➤ L’importance de l’équilibre des 2M (Maigrir et Muscler)
L’un ne va pas sans l’autre. Pour avoir des résultats et respecter son corps, il est important de l’écouter. Maigrir pour maigrir a un but purement éphémère, et les kilos reviendront toujours en plus grande quantité. Avoir au quotidien un rythme tonic et ne pas dépasser ses besoins énergétiques journaliers sont les deux alliés des 2M pour atteindre vos objectifs.

➤ Varier les séances
Le but n’est pas de vous écœurer du sport, n’hésitez pas à varier les exercices. Entre chaque séance, changer chaque jour de groupe musculaire est un bon moyen pour diversifier vos entraînements. Aussi, ne négligez pas le repos ! La récupération joue un rôle essentiel : elle permet la reconstruction des fibres musculaires.

5 EXERCICES BRULES GRAISSES

           1 – Jumping jack
Le Jumping Jack est un exercice cardiovasculaire, il aide à augmenter la fréquence cardiaque et à brûler des calories. C’est un exercice relativement simple à réaliser qui peut être adapté à différents niveaux en modifiant l’intensité et/ou le nombre de répétitions. Il muscle particulièrement les mollets et les cuisses, on le retrouve souvent dans les entraînements HIIT (fractionné à haute intensité).

           2 – Montain climbers
Il consiste à simuler l’action de monter une montagne. Cet exercice sollicite principalement les muscles du tronc, les épaules, les bras et les jambes. Il s’adapte à tous niveaux en augmentant ou en diminuant la vitesse du mouvement.

           3 – Running
Exercice très naturel, la course à pied entraîne le cardio et l’endurance. Depuis quelques dizaines d’années, créé par la marque StarTrac, le tapis de course a envahi les salles de sport. Cet exercice sollicite la ceinture abdominale, l’équilibre, et l’entièreté des jambes, le running est une activité complète qui offre de nombreux bienfaits pour la santé, par exemple : réduction du stress et de l’anxiété, amélioration du sommeil, renforcement du système immunitaire…

           4 – Sauts à la corde
Efficace et rapide, le saut à la corde fait appel à l’ensemble du corps. En quelques secondes de sauts, le système cardiovasculaire est activé, ce qui fait de cet exercice, une activité très efficace pour perdre de la masse graisseuse et augmenter le renforcement de la sangle abdominale.

           5 – La STEP
La STEP (Système de Travail par Étapes) est un excellent exercice cardiovasculaire.
Stimule le métabolisme, augmente le rythme cardiaque et véritable brûle-graisse, la STEP peut être adaptée à tous les niveaux de condition physique et peut augmenter ou diminuer en intensité en fonction des besoins de chacun.

5 EXERCICES RENFORCEMENT MUSCULAIRE

         1 – La planche
Un des exercices basiques du home gym, la planche renforce la ceinture abdominale et permet de travailler la stabilité de manière générale. Il peut être pratiqué à tous niveaux et décliné pour augmenter en intensité et complexité.

           2 – Les squats
Normal, sumo, air, avec ou sans poids, les squats peuvent solliciter plusieurs groupes musculaires : fessiers, cuisses… Ils peuvent se faire de 1000 façons possibles pour dépasser à chaque séance ses limites.

           3 – Les fentes
Très efficace pour tonifier cuisses et fessiers, les fentes permettent aussi de faire appel à l’équilibre et à la répartition des appuis, ces dernières font donc également appel au gainage.

           4 – Les dips
Exercice moins courant mais dont l’utilité est essentielle, les dips permettent de travailler l’arrière des bras (triceps) et le dos. Tous comme les fentes, les dips peuvent se faire de plusieurs niveaux d’intensité différents pour se muscler toujours plus.

           5 – Le hip-thrust
Très souvent pratiqué au sol pour le renforcement musculaire des fessiers et ischio-jambiers, le hip-thrust est un exercice courant, mais souvent mal réalisé. Nombreux sont ceux qui négligent l’exécution de ce mouvement. Une mauvaise réalisation entraîne des douleurs/blessures au dos. Chaque répétition doit être effectuée avec délicatesse pour protéger son dos.

POURQUOI PAS VOUS ?

Adoptez de nouveaux réflexes sport et nutrition pour préparer physiquement à l’été. Profitez-en pour vous mettre au sport tout au long de l’année.

Chez vous ou en entreprise, créez une routine plus saine, plus dynamique avec une salle de sport sur-mesure et à votre image !

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BIEN-ÊTRE AU TRAVAIL : UN BESOIN NÉCESSAIRE POUR TOUS

Le bien-être au travail est essentiel ! Près de 70% des salariés français déclarent que leur travail est nerveusement fatiguant, et 55% ressentent du stress sur leur lieu de travail.

Des salariés qui ne s‘épanouissent pas signifient que l’entreprise peut s’améliorer et augmenter ses capacités.

Mais comment faire pour que chacun des collaborateurs développe son bien-être au travail ?
La réponse est évidente, supprimer les facteurs stress et fatigue et mettre en place des actions pour favoriser l’épanouissement et le bien-être des salariés au travail.

C’est pourquoi vous allez découvrir ici, comment et pourquoi instaurer un bien-être au travail est essentiel !

BIENFAITS POUR LES SALARIÉS

La mise en place d’une salle de sport a des vertus, scientifiquement prouvées, qui améliorent la santé des collaborateurs et encouragent les comportements sains. Les salariés ressentent ainsi qu’ils ont de l’importance pour leurs collaborateurs et leur entreprise.

De plus, une étude de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) démontre qu’une personne X qui pratique du sport de façon hebdomadaire, économise 30 à 34€ chaque année en frais de santé et gagne 3 ans d’expérience de vie.

Enfin, les pratiques de bien-être au travail contribuent à réduire le stress, la fatigue ou encore les douleurs physiques parfois liées au travail. Les salariés qui se sentent bien au travail ont de fortes tendances à être plus en forme, plus énergiques et plus résilients face aux défis professionnels et personnels.

UN ATOUT POUR L’ENTREPRISE

Une étude de OpinionWay montre que 57% des salariés seraient enclins à rester dans une entreprise qui propose du sport et 36% des candidats seraient sensibles à cette proposition au moment de choisir leur entreprise.
La mise en place d’une salle de sport permet donc de fidéliser les salariés en leur offrant un épanouissement personnel grâce à un espace bien-être au travail.

Selon une étude de l’OMS, en entreprise le nombre d’arrêts maladie baisse de 32% et le nombre d’accidents du travail baisse de 40% lorsqu’un espace sportif est mis à disposition des salariés.

A savoir qu’un arrêt maladie coûte à l’entreprise 90% du salaire du collaborateur durant 30 jours, puis 66% le temps restant, pour un résultat de travail de 0.
En cela, un taux d’absentéisme moins élevé contribue à de meilleurs résultats de l’entreprise.

C’est pourquoi, d’après une étude de Goodwill Managment, la rentabilité nette d’une société augmente de 4% à 14% et montre un gain de productivité de +2.5% à +9.1% grâce à la création d’un espace bien-être au travail comme une salle de sport.

COMMENT FAIRE ?

Depuis le 02 mars 2022, la loi n°2022-296 autorise les entreprises à inscrire le sport dans leur raison d’être. L’entreprise a dorénavant obligation de protéger la santé physique et mentale des travailleurs en mettant en place des actions de prévention d’informations et de formations pour instaurer un bien-être au travail. Les salariés, quant à eux, se doivent de prendre soin de leur santé et sécurité.

La mise en place d’une salle de sport est donc un atout qui devient essentiel pour devenir une entreprise responsable et se démarquer de la concurrence.

L’entreprise peut également bénéficier d’une exonération en cas de création d’une salle de sport, de vestiaires et douches, de matériels sportifs ou de cours collectifs d’activités sportives.

C’est ainsi qu’il devient presque obligatoire d’installer un espace bien-être physique avec la création d’une salle de sport dans son entreprise. Il est également conseillé d’instaurer d’autres espaces détente tel qu’une salle de pause pour le déjeuner.

POURQUOI PAS VOUS ?

Vous souhaitez que votre entreprise se différencie de la concurrence, et devienne un lieu de vie où règne le bien-être au travail ?

Créons ensemble VOTRE salle de sport sur-mesure et à VOTRE image ! N’attendez plus ! Faites appel à Inteam Développement.

OpinionWay assure que 100% des entreprises ayant intégré le sport à leur structure recommandent cette solution !

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