SE PRÉPARER TOUTE L’ANNÉE POUR ÊTRE PRÊT L’ÉTÉ
Chaque année c’est la même chose, courant mai-juin, on se rappelle que c’est bientôt l’été, et qu’il faut se reprendre en main pour avoir le fameux « summer body ».
Nous avons toujours quelques kilos à perdre, et on se dit qu’il faut absolument de l’exercice pour les éliminer avant l’été pour se sentir bien dans son corps.
Préparer son corps ne signifie pas manger 1 repas sur 2 pour maigrir, c’est la pire des actions que vous pourriez faire ! Sauter un repas est dangereux pour la santé !
Pas d’inquiétude, cet article va vous aider à comprendre et adopter les bonnes attitudes.
QUELQUES CONSEILS
➤ Une bonne alimentation
Adopter une bonne alimentation quotidiennement est indispensable ! Ce n’est pas uniquement durant ces deux mois de remise en forme, mais tout au long de l’année, qu’il faut avoir une alimentation saine. C’est bien sûr normal d’avoir de gros écarts alimentaires durant certaines périodes tel que Noël ou les vacances d’été ; c’est pourquoi il est important d’avoir un bon rythme alimentaire le reste de l’année.
➤ Être dynamique
Trouver un moment par jour de minimum 30 minutes pour se dynamiser. Que ce soit à la maison, au bureau, en vacances ou autre, il est très important de solliciter les muscles de son corps de façon régulière.
De toute manière possible, se « déverrouiller » au moins 30 minutes par jour permet d’augmenter son énergie, de conserver sa masse musculaire, et de brûler les graisses.
➤ L’importance de l’équilibre des 2M (Maigrir et Muscler)
L’un ne va pas sans l’autre. Pour avoir des résultats et respecter son corps, il est important de l’écouter. Maigrir pour maigrir a un but purement éphémère, et les kilos reviendront toujours en plus grande quantité. Avoir au quotidien un rythme tonic et ne pas dépasser ses besoins énergétiques journaliers sont les deux alliés des 2M pour atteindre vos objectifs.
➤ Varier les séances
Le but n’est pas de vous écœurer du sport, n’hésitez pas à varier les exercices. Entre chaque séance, changer chaque jour de groupe musculaire est un bon moyen pour diversifier vos entraînements. Aussi, ne négligez pas le repos ! La récupération joue un rôle essentiel : elle permet la reconstruction des fibres musculaires.
5 EXERCICES BRULES GRAISSES
1 – Jumping jack
Le Jumping Jack est un exercice cardiovasculaire, il aide à augmenter la fréquence cardiaque et à brûler des calories. C’est un exercice relativement simple à réaliser qui peut être adapté à différents niveaux en modifiant l’intensité et/ou le nombre de répétitions. Il muscle particulièrement les mollets et les cuisses, on le retrouve souvent dans les entraînements HIIT (fractionné à haute intensité).
2 – Montain climbers
Il consiste à simuler l’action de monter une montagne. Cet exercice sollicite principalement les muscles du tronc, les épaules, les bras et les jambes. Il s’adapte à tous niveaux en augmentant ou en diminuant la vitesse du mouvement.
3 – Running
Exercice très naturel, la course à pied entraîne le cardio et l’endurance. Depuis quelques dizaines d’années, créé par la marque StarTrac, le tapis de course a envahi les salles de sport. Cet exercice sollicite la ceinture abdominale, l’équilibre, et l’entièreté des jambes, le running est une activité complète qui offre de nombreux bienfaits pour la santé, par exemple : réduction du stress et de l’anxiété, amélioration du sommeil, renforcement du système immunitaire…
4 – Sauts à la corde
Efficace et rapide, le saut à la corde fait appel à l’ensemble du corps. En quelques secondes de sauts, le système cardiovasculaire est activé, ce qui fait de cet exercice, une activité très efficace pour perdre de la masse graisseuse et augmenter le renforcement de la sangle abdominale.
5 – La STEP
La STEP (Système de Travail par Étapes) est un excellent exercice cardiovasculaire.
Stimule le métabolisme, augmente le rythme cardiaque et véritable brûle-graisse, la STEP peut être adaptée à tous les niveaux de condition physique et peut augmenter ou diminuer en intensité en fonction des besoins de chacun.
5 EXERCICES RENFORCEMENT MUSCULAIRE
1 – La planche
Un des exercices basiques du home gym, la planche renforce la ceinture abdominale et permet de travailler la stabilité de manière générale. Il peut être pratiqué à tous niveaux et décliné pour augmenter en intensité et complexité.
2 – Les squats
Normal, sumo, air, avec ou sans poids, les squats peuvent solliciter plusieurs groupes musculaires : fessiers, cuisses… Ils peuvent se faire de 1000 façons possibles pour dépasser à chaque séance ses limites.
3 – Les fentes
Très efficace pour tonifier cuisses et fessiers, les fentes permettent aussi de faire appel à l’équilibre et à la répartition des appuis, ces dernières font donc également appel au gainage.
4 – Les dips
Exercice moins courant mais dont l’utilité est essentielle, les dips permettent de travailler l’arrière des bras (triceps) et le dos. Tous comme les fentes, les dips peuvent se faire de plusieurs niveaux d’intensité différents pour se muscler toujours plus.
5 – Le hip-thrust
Très souvent pratiqué au sol pour le renforcement musculaire des fessiers et ischio-jambiers, le hip-thrust est un exercice courant, mais souvent mal réalisé. Nombreux sont ceux qui négligent l’exécution de ce mouvement. Une mauvaise réalisation entraîne des douleurs/blessures au dos. Chaque répétition doit être effectuée avec délicatesse pour protéger son dos.
POURQUOI PAS VOUS ?
Adoptez de nouveaux réflexes sport et nutrition pour préparer physiquement à l’été. Profitez-en pour vous mettre au sport tout au long de l’année.
Chez vous ou en entreprise, créez une routine plus saine, plus dynamique avec une salle de sport sur-mesure et à votre image !
