L’EAU EST UN BESOIN PRIMAIRE ET VITAL !
L’humain peut survivre sans manger une quinzaine de jours, mais ne peut pas vivre plus de 3 jours sans boire. Dès les premières heures sans hydratation, on constate des signes graves : grande soif, sécheresse interne & externe du corps, troubles du cerveau…
Boire de l’eau n’est pas censé être un réflexe à adopter, mais un geste naturel et non contrôlé.
Cependant, il peut être difficile pour certains de boire de l’eau si cette habitude n’a pas été inculquée dès le plus jeune âge. C’est pourquoi nous vous donnons les clés pour réussir à vous hydrater plus régulièrement.
POURQUOI BOIRE EST VITAL ?
Le corps est constitué d’environ 65% d’eau. Pour compenser les pertes d’eau quotidiennes dues à l’activité du corps, l’Homme doit boire, au minimum, entre 1L et 1.5L d’eau par jour. Alors, oui, ce n’est pas toujours facile de boire de l’eau quand on n’en a pas envie (sans saveur, non sucrée… peu d’intérêt) !
Contrairement à ce que l’on peut vous faire croire, TOUS les sodas et boissons autres que l’eau, sont sucré(e)s et chimiques. Leur consommation ne satisfait pas votre besoin de vous désaltérer, pire encore, ils accentuent la sensation de soif. Ces boissons ne rempliront jamais le besoin primaire de s’hydrater !
C’est pourquoi adopter de bonnes habitudes dès l’enfance est indispensable.
Néanmoins, ce n’est jamais trop tard, si vous n’arrivez pas à boire suffisamment d’eau dans la journée, voici pour vous, quelques conseils d’automatismes simples à mettre en place.
RÉFLEXES À ADOPTER
➤ Ayez toujours une gourde d’eau remplie dans votre sac.
Si vous êtes au travail, n’hésitez pas à la garder à portée de main pour vous rappeler de boire fréquemment. La mémoire visuelle est un grand outil pour prendre de nouvelles habitudes.
➤ Dès le réveil, buvez un premier grand verre d’eau.
Cela permettra de vous donner envie de boire un autre verre, et ensemble ils compenseront votre déshydratation nocturne. Cela permettra aussi d’ouvrir votre appétit pour prendre un petit-déjeuner complet et ainsi, installer de façon naturelle, un rythme d’hydratation régulier.
➤ Adoptez une alimentation saine, avec des aliments riches en eau.
Ceux-ci permettront une double efficacité : vous nourrir et vous hydrater.
Voici pour vous, quelques-uns des aliments les plus riches en eau : concombre (96%), salade et radis (95%), courgette et tomate (94%), pastèque et melon (91%), agrumes (89%) ; mais aussi, le yaourt (80%) ou encore le poisson (70%).
Pour le petit-déjeuner, le dessert, ou en collation : mangez des aliments hydratants !
➤ Comblez les petites faims entre deux repas par un grand verre d’eau ou un thé.
Cela vous donnera un sentiment de satiété et réduira les grignotages. Cela vous permettra de déterminer une faim passagère d’une réelle faim.
➤ Fixez-vous des objectifs atteignables.
Par exemple : boire une gourde d’eau (au moins 500ml) entière dans la matinée et une autre dans l’après-midi.
CONSEILS
Si vous n’aimez pas boire de l’eau car cela manque de goût, voici deux astuces pour vous :
➤ Vous pouvez très bien aromatiser votre eau en intégrant quelques échantillons d’aliment dans votre gourde ; voici quelques bons combos : eau-citron, eau-thym, eau-basilic, eau-pastèque… Pourquoi ne pas être créatif ?
➤ Boire des infusions ou thés non sucré est également un bon moyen de s’hydrater correctement en variant les boissons saines !
PS : Adaptez vos habitudes selon les saisons.
L’été, en raison des fortes chaleurs, il est nécessaire de s’hydrater en plus grande quantité. Vous pouvez alors user de votre créativité et trouver de nouveaux stratagèmes pour boire suffisamment d’eau, ou utiliser ceux présents ci-dessus encore plus régulièrement.
NE PAS ABANDONNER !
Comme on dit « l’appétit vient en mangeant » c’est donc en prenant l‘habitude de boire, que vous allez boire plus régulièrement. Ces réflexes sont des conseils mais avant tout, des attitudes à adopter afin d’avoir un comportement sain qui engendrera un dynamisme pour vous permettre de combattre la fatigue.
Nombreux sont ceux qui reconnaîtront cette phrase » l’eau c’est la vie » dite par un grand sportif mondialement connu.
Tout sportif professionnel ou amateur le sait : l’eau est essentielle pour un bon entraînement de sport et au quotidien.
Apprenez à aimer la simplicité de l’eau et adoptez de nouveaux réflexes : profitez-en pour vous (re)mettre au sport.
Chez soi, au travail, à l’hôtel… créez une routine plus saine, plus dynamique avec une salle de sport sur-mesure et à votre image !
