J’arrête de fumer !
Le mois sans tabac est une initiative lancée chaque année en novembre pour encourager les fumeurs à arrêter de fumer pendant un mois entier. C’est l’occasion idéale de prendre un nouveau départ pour les personnes qui souhaitent arrêter de fumer.
Cependant, arrêter de fumer n’est pas une tâche aisée. C’est pourquoi dans cet article, nous allons vous donner 8 conseils à adopter pour réussir votre mois sans tabac.
SE PRÉPARER EN AMONT pour arrêter de fumer
➤ Fixez une date pour arrêter de fumer
La première étape pour réussir votre mois sans tabac est de fixer une date pour arrêter de fumer. Choisissez une date qui vous convient, et préparez-vous mentalement à l’arrêt de la cigarette. Cette date vous donnera un objectif à atteindre et vous motivera à vous engager pleinement dans votre arrêt.
➤ Évitez les déclencheurs de tabagisme
Les déclencheurs de tabagisme sont des situations ou des moments de la journée qui vous donnent envie de fumer. Évitez ces déclencheurs autant que possible en changeant vos habitudes. Si vous avez l’habitude de fumer après le dîner, par exemple, essayez de faire une promenade ou de vous adonner à une autre activité qui vous permettra de vous détendre.
➤ Trouvez un soutien
Trouvez un ami ou un membre de votre famille qui peut vous soutenir dans votre arrêt de la cigarette. Vous pouvez essayer de lancer le même défi à votre entourage si certains sont fumeurs.
Parlez-leur de vos objectifs et de vos défis, et demandez-leur de vous aider à traverser les moments difficiles. Si vous n’avez pas de personne de confiance à qui parler, rejoignez une communauté de personnes qui cherchent également à arrêter de fumer.
Les astuces pour arrêter de fumer
➤ Trouvez des alternatives saines
Il est important de trouver des alternatives saines pour remplacer la cigarette. Créez une nouvelle habitude à partir de l’ancienne, vous pouvez essayer de sucer des pastilles à la nicotine, de mâcher des chewing-gums sans sucre ou de boire de l’eau pour aider à réduire les envies de cigarette.
➤ Faites de l’exercice
Le sport est une addiction comme une autre, cependant elle se démarque en étant une « bonne addiction ». N’est-il pas mieux de remplacer une mauvaise addiction par une bonne ? L’exercice aide à se débarrasser de la tension et du stress qui accompagnent souvent l’arrêt de la cigarette. Essayez de faire de l’exercice tous les jours, même si ce n’est que quelques minutes de marche ou de yoga.
Sachez que : faire de l’exercice aide à réduire les envies de cigarette en augmentant la production d’endorphines, les hormones du bien-être. Les endorphines aident à réduire le stress et l’anxiété, qui sont souvent des déclencheurs de tabagisme. En outre, l’exercice vous aide à vous distraire des envies de cigarette en vous concentrant sur votre corps et votre respiration.
NE PAS ABANDONNER
➤ Restez positif
L’arrêt de la cigarette est difficile, c’est un fait, mais il est important de rester positif. Concentrez-vous sur les avantages de l’arrêt de la cigarette, tels que l’amélioration de la santé, l’augmentation de l’énergie et l’amélioration de l’haleine, faites une rétrospective du temps que vous avez tenu sans fumer pour vous dire que, abandonner serait un gâchis. Évitez les pensées négatives et continuez à vous concentrer sur vos objectifs.
LES AUTRES MÉTHODES POUR ARRÊTER DE FUMER
➤ Célébrez vos réussites
Célébrez chaque étape de votre réussite, quelle qu’elle soit. Si vous avez réussi à passer une journée sans fumer, félicitez-vous pour cet accomplissement. Si vous avez réussi à passer une semaine ou un mois entier sans tabac, offrez-vous une récompense. Célébrer vos réussites vous aidera à rester motivé et à vous concentrer sur votre objectif final, que ce soit pour cet objectif, ou tout au long de votre vie.
➤ Voyez les économies réalisées
En moyenne, une personne qui fume un paquet de cigarettes par jour dépense plusieurs milliers d’euros par an en cigarettes. En arrêtant de fumer, vous ferez de telles économies que vous pourrez vous offrir davantage de réels plaisirs.
Notez que les économies que vous réalisez en arrêtant de fumer ne se limitent pas seulement au coût des cigarettes. En arrêtant de fumer, vous économiserez également sur les soins de santé, les dépenses pharmaceutiques et les assurances. De plus, votre qualité de vie s’améliorera, ce qui conduit en partie à une meilleure productivité au travail et à une meilleure qualité de vie en général.
LE RÔLE DU SPORT DANS CETTE RÉUSSITE
Faire de l’exercice régulièrement vous aide à renforcer votre motivation pour réussir votre mois sans tabac, cela vous fera sentir plus confiant et plus fort, ce qui renforcera votre détermination à réussir.
En faisant ces petits ajustements dans votre routine quotidienne, vous pouvez augmenter votre productivité et atteindre de nouveaux objectifs professionnels
De plus, faire du sport régulièrement contribue à améliorer la concentration, l’humeur et l’énergie au quotidien, ce qui augmente votre productivité au travail.
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